Ryohiza osaeshi

Jumbi Undō 19¶

1. Namn på övning¶

Ryōhiza futte ue kara osaete (jū de kiai)
(両膝振って上から押さえて – Knäfjärilar och nedpressning av knäna)

2. Romaji instruktion¶

Ashikubi o motte.
Hiza o ugokashite.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hiza o motte.
Shita ni oshite.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū…

Jū! (Kiai)

3. Översättning¶

Håll anklarna.

Rör knäna.

Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.

Håll knäna.

Tryck nedåt.

Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio…

Tio! (kiai)

4. Räkning¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
(Jū med kiai)

5. Kort beskrivning¶

Utövaren sitter i fjärilsposition (chōyaku / butterfly position) där fotsulorna möts och knäna öppnas åt sidorna.

Först hålls anklarna (ashikubi) medan knäna rörs upp och ned i en lätt fjädrande rörelse. Rörelsen sker avslappnat och rytmiskt genom höftlederna.

Vid varje räkning rör sig knäna ned mot golvet och åter upp igen. Denna rörelse upprepas tio gånger.

Därefter placeras händerna på knäna (hiza o motte). Från denna position pressas knäna kontrollerat ned mot golvet för att fördjupa stretchingen i höfter och ljumskar.

Nedpressningen upprepas tio gånger, och på den sista räkningen (jū) görs en något kraftigare nedpressning samtidigt som kiai utförs.

6. Syfte¶

Övningen förbättrar rörlighet och kontroll i höfter och adduktorer efter den statiska framåtböjningen i fjärilspositionen.

Den:

ökar rörligheten i höftens utåtrotation
aktiverar och slappnar av adduktormusklerna
förbättrar cirkulationen i höft- och ljumskområdet
förbereder kroppen för sparkar och breda ställningar

I Kyokushins uppvärmningsstruktur fungerar denna rörelse som en dynamisk fortsättning på fjärilsstretchingen. Den rytmiska knärörelsen aktiverar höftlederna innan stretchingen fördjupas genom kontrollerad nedpressning.

Kommentarer¶

1. Romaji

Uttrycket ryōhiza futte betyder bokstavligen “skaka eller röra båda knäna”.

2. Terminologi

Positionen motsvarar den klassiska butterfly stretch men i Kyokushin används oftare beskrivningen ashi no ura o awasete eller ryōashi hiite.

3. Struktur i Jumbi Undō

Övningen fungerar som en övergång mellan statisk stretch och aktiv höftmobilisering, vilket förbereder kroppen för mer dynamiska benrörelser.