Ashi no yubi kaeshi

Jumbi Undō 21¶

1. Namn på övning¶

Ashi no yubi kaeshi undō
(足の指返し運動 – Tåböjning och tåstretch)

Terminologisk kommentar:
Begreppet ashi no yubi (足の指) betyder tår och kaeshi (返し) betyder att böja tillbaka eller återföra. I träningsinstruktioner används ofta uttrycket yubi o kaeshite för att ange att tårna böjs bakåt eller framåt.

2. Romaji instruktion¶

Ashi no yubi o motte.
Ashi no yubi o kaeshite.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

3. Översättning¶

Håll tårna.

Böj tårna.

Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.

4. Räkning¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū

5. Kort beskrivning¶

Utövaren sitter kvar på golvet i samma position som i föregående moment. Vänster ben är utsträckt framåt, medan höger ben är böjt framför kroppen så att höger fot lätt kan nås med händerna.

Med handen greppas tårna på den högra foten (ashi no yubi). Därefter böjs tårna bakåt och framåt genom att handen försiktigt trycker dem i en kontrollerad rörelse.

Rörelsen utförs rytmiskt i takt med räkningen upp till tio repetitioner.

Fokus ligger på att mobilisera tårnas leder och framfoten. Rörelsen ska vara kontrollerad och mjuk utan att rycka i tårna.

Efter att repetitionerna är genomförda utförs samma övning med motsatt fot.

6. Syfte¶

Övningen syftar till att:

aktivera och mobilisera tårnas leder
förbättra rörlighet i framfoten
stimulera cirkulation i fotens små muskler och senor
förbereda foten för belastning i ställningar, steg och sparkar
förbättra balans och markkontakt

I Kyokushin spelar fotens struktur en central roll för stabilitet och kraftöverföring i tekniker. Genom att mobilisera tårna i uppvärmningen förbättras fotens förmåga att stabilisera kroppen och skapa kontakt med underlaget, vilket är viktigt i tekniker som mae geri och i olika dachi-ställningar där fotens stöd är avgörande.