Hiza oshisage

Jumbi Undō 22¶

1. Namn på övning¶

Hiza o motte oshisage undō
(膝を持って押し下げ運動 – Sittande knäpress / höftstretch)

Terminologisk kommentar:
Uttrycket oshisage (押し下げ) betyder “pressa nedåt”. I dojo används ofta enklare instruktioner som hiza o oshite eller hiza o oshisagete för att beskriva samma rörelse.

2. Romaji instruktion¶

Ashi o hikitsukete.
Hiza o motte.
Shita ni oshite.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū wa kiai.

3. Översättning¶

Dra in benet.

Håll knät.

Pressa nedåt.

Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.

Tio med kiai.

4. Räkning¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū

(Jū med kiai)

5. Kort beskrivning¶

Utövaren sitter kvar på golvet efter föregående moment. Vänster ben är utsträckt framåt, medan höger ben dras in mot kroppen.

Foten placeras nära kroppen så att knät pekar uppåt eller lätt åt sidan beroende på rörlighet. Med händerna fattas knät (hiza).

I takt med räkningen pressas knät kontrollerat nedåt mot golvet. Rörelsen utförs rytmiskt och kontrollerat utan att tvinga leden.

Varje räkning motsvarar en nedpressning av knät mot golvet.

På den tionde repetitionen görs en något kraftigare nedpressning samtidigt som kiai utförs.

Efter att serien är klar upprepas övningen på motsatt ben.

6. Syfte¶

Övningen syftar till att:

öka rörligheten i höftled och knäled
sträcka muskler kring höft, säte och insida lår
förbättra rörlighet som krävs för sparkar och breda ställningar
förbereda kroppen för rörelser där höft och knä arbetar i större rörelseomfång
aktivera kroppen genom rytmisk rörelse och avslutande kiai

I Kyokushins träningsmetodik kräver många tekniker god rörlighet i höften, särskilt vid mae geri, mawashi geri och yoko geri, samt i ställningar som kiba dachi och sanchin dachi. Denna övning bidrar därför till att förbereda höften och knäleden för den belastning som uppstår under kihon, kata och kumite.