Kubi kakeru
Jumbi Undō 23¶
1. Namn på övning¶
Kubi no ushiro ni kakeru
(足を掛けて首ストレッチ – Benet bakom nacken)
2. Romaji instruktion¶
Hai, ashi o kakete.
Atama no ushiro ni.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Lyft benet och lägg det.
Bakom huvudet.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter kvar på golvet med vänster ben utsträckt framåt. Det högra benet lyfts upp med hjälp av händerna.
Benet förs upp över axeln så att foten placeras bakom huvudet eller nacken. Positionen stabiliseras genom att hålla benet med händerna.
När positionen är etablerad böjs överkroppen lätt framåt, och rörelsen hålls med små kontrollerade pulser i takt med räkningen.
Ryggen hålls så lång som möjligt och rörelsen initieras från höften, inte genom att dra med armarna.
Fokus ligger på avslappning, andning och gradvis fördjupning av positionen.
Efter avslutad räkning upprepas övningen med motsatt ben.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- utveckla mycket stor rörlighet i höftleden
- sträcka hamstrings och sätesmuskulatur
- förbättra förmågan att lyfta benet högt i sparkar
- öka flexibiliteten i höft och nedre rygg
- förbereda kroppen för tekniker med stort rörelseomfång
I Kyokushins träningsmetodik är höftens rörlighet avgörande för många sparktekniker, särskilt jōdan mae geri, mawashi geri och ushiro geri.
Denna typ av djup höftstretch bidrar till att utveckla höjd, kontroll och precision i sparkar, samtidigt som kroppen förbereds för avancerade rörelser.