Ashikubi mawashi (hantai)
Jumbi Undō 24¶
1. Namn på övning¶
Migi ashi nobashite hidari ashi hiite ashikubi motte mawashi
(足首回し運動 – Rotation av fotleden)
2. Romaji instruktion¶
Migi ashi o nobashite.
Hidari ashikubi o motte.
Ashikubi o mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
3. Översättning¶
Sträck ut höger ben.
Håll vänster fotled.
Rotera fotleden.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.
Motsatt riktning.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter på golvet med höger ben utsträckt framåt. Det vänstra benet böjs så att foten lätt kan nås med händerna.
Den vänstra fotleden (ashikubi) greppas med händerna för att stabilisera foten.
Från denna position roteras foten långsamt och kontrollerat i en cirkulär rörelse, där rotationen sker i själva fotleden.
Rotationen utförs åtta gånger i en riktning i takt med räkningen.
Efter den åttonde räkningen ges kommandot hantai (motsatt riktning), och fotleden roteras därefter åtta gånger åt andra hållet.
Rörelsen ska vara mjuk och kontrollerad utan att kraftigt dra i foten.
Efter första serien upprepas övningen med motsatt ben.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- mobilisera fotleden (ashikubi)
- förbättra rörlighet och cirkulation i fot och underben
- förbereda leden för belastning vid sparkar, ställningar och förflyttningar
- minska risken för stukningar och överbelastning
- aktivera stabiliserande muskler i fot och underben
I Kyokushins träningsmetodik är fotleden central för stabilitet och kraftöverföring i tekniker som mae geri, yoko geri och mawashi geri, samt i ställningar som zenkutsu dachi och sanchin dachi.
Genom systematisk rotation av fotleden förbättras ledkontroll, proprioception och balans, vilket bidrar till säkrare och mer stabila tekniker.
Kommentarer¶
1. Romaji
Uttrycket ashikubi o mawashite betyder “rotera fotleden”.
2. Struktur
Denna övning är den symmetriska motsvarigheten till Jumbi Undō 20 och avslutar fotledsmobiliseringen i sittande sekvens.