Ashi no yubi kaeshi (hantai)

Jumbi Undō 25¶

1. Namn på övning¶

Ashi no yubi kaeshi undō
(足の指返し運動 – Tåböjning och tåstretch)

Terminologisk kommentar:
Begreppet ashi no yubi (足の指) betyder tår och kaeshi (返し) betyder att böja tillbaka eller återföra.

2. Romaji instruktion¶

Ashi no yubi o motte.
Ashi no yubi o kaeshite.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

3. Översättning¶

Håll tårna.

Böj tårna.

Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.

4. Räkning¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū

5. Kort beskrivning¶

Utövaren sitter kvar på golvet. Höger ben är utsträckt framåt, medan vänster ben är böjt framför kroppen så att foten lätt kan nås med händerna.

Med handen greppas tårna på den vänstra foten (ashi no yubi). Därefter böjs tårna bakåt och framåt genom en kontrollerad rörelse.

Rörelsen utförs rytmiskt i takt med räkningen upp till tio repetitioner.

Fokus ligger på att mobilisera tårnas leder och framfoten. Rörelsen ska vara mjuk och kontrollerad utan ryck.

Efter att repetitionerna är genomförda upprepas övningen med motsatt fot vid behov.

6. Syfte¶

Övningen syftar till att:

aktivera och mobilisera tårnas leder
förbättra rörlighet i framfoten
stimulera cirkulation i fotens små muskler och senor
förbereda foten för belastning i ställningar, steg och sparkar
förbättra balans och markkontakt

I Kyokushin är fotens struktur central för stabilitet och kraftöverföring. Genom att mobilisera tårna förbättras fotens förmåga att stabilisera kroppen och skapa kontakt med underlaget, vilket är avgörande i tekniker och ställningar.

Kommentarer¶

1. Struktur

Denna övning är den symmetriska motsvarigheten till Jumbi Undō 21 och avslutar sekvensen för tåmobilisering.