Hiza oshisage (hantai)

Jumbi Undō 26¶

1. Namn på övning¶

Hiza o motte oshisage undō
(膝を持って押し下げ運動 – Sittande knäpress / höftstretch)

Terminologisk kommentar:
Uttrycket oshisage (押し下げ) betyder “pressa nedåt”. I dojo används även former som hiza o oshite eller hiza o oshisagete.

2. Romaji instruktion¶

Ashi o hikitsukete.
Hiza o motte.
Shita ni oshite.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū wa kiai.

3. Översättning¶

Dra in benet.

Håll knät.

Pressa nedåt.

Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.

Tio med kiai.

4. Räkning¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū

(Jū med kiai)

5. Kort beskrivning¶

Utövaren sitter kvar på golvet. Höger ben är utsträckt framåt, medan vänster ben dras in mot kroppen.

Foten placeras nära kroppen så att knät pekar uppåt eller lätt åt sidan beroende på rörlighet. Med händerna fattas knät (hiza).

I takt med räkningen pressas knät kontrollerat nedåt mot golvet. Rörelsen är rytmisk och utförs utan att tvinga leden.

Varje räkning motsvarar en nedpressning.

På den tionde repetitionen utförs en något kraftigare nedpressning tillsammans med kiai.

Efter avslutad serie upprepas övningen med motsatt ben vid behov.

6. Syfte¶

Övningen syftar till att:

öka rörligheten i höftled och knäled
sträcka muskler kring höft, säte och insida lår
förbättra rörlighet för sparkar och breda ställningar
förbereda kroppen för rörelser med större rörelseomfång i höft och knä
aktivera kroppen genom rytm och avslutande kiai

I Kyokushin är höftens rörlighet central för tekniker som mae geri, mawashi geri och yoko geri, samt i ställningar som kiba dachi och sanchin dachi.

Kommentarer¶

1. Struktur

Denna övning är den symmetriska motsvarigheten till Jumbi Undō 22 och avslutar sekvensen för knä- och höftmobilisering i sittande position.