Kubi kakeru (hantai)
Jumbi Undō 27¶
1. Namn på övning¶
Kubi no ushiro ni kakeru
(足を掛けて首ストレッチ – Benet bakom nacken)
2. Romaji instruktion¶
Hai, ashi o kakete.
Atama no ushiro ni.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Lyft benet och placera det.
Bakom huvudet.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter kvar på golvet med höger ben utsträckt framåt. Det vänstra benet lyfts upp med hjälp av händerna.
Benet förs över axeln så att foten placeras bakom huvudet eller nacken. Positionen stabiliseras genom att hålla benet med händerna.
När positionen är etablerad böjs överkroppen lätt framåt, och rörelsen hålls med små kontrollerade pulser i takt med räkningen.
Ryggen hålls lång och rörelsen initieras från höften, inte genom att dra med armarna.
Fokus ligger på avslappning, andning och gradvis fördjupning av stretchpositionen.
Efter avslutad räkning upprepas övningen med motsatt ben vid behov.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- utveckla mycket stor rörlighet i höftleden
- sträcka hamstrings och sätesmuskulatur
- förbättra förmågan att lyfta benet högt i sparkar
- öka flexibiliteten i höft och nedre rygg
- förbereda kroppen för tekniker med stort rörelseomfång
I Kyokushins träningsmetodik är höftens rörlighet avgörande för tekniker som jōdan mae geri, mawashi geri och ushiro geri.
Kommentarer¶
1. Struktur
Denna övning är den symmetriska motsvarigheten till Jumbi Undō 23 och avslutar den djupa höftstretchsekvensen i sittande position.