Chusoku tsuki dashi

Jumbi Undō 29¶

1. Namn på övning¶

Chūsoku tsukete kakato o motte hara tsukidasu
(逆正座足伸ばし – Bakåtböjning i gyaku seiza med fotstretch)

2. Romaji instruktion¶

Chūsoku o tsukete.
Kakato o motte, gutto.
Hara o tsukidashite.
Ushiro ni taoshite.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

3. Översättning¶

Sätt ner framfoten.

Håll hälarna, pressa.

Skjut fram höfterna.

Luta bakåt.

Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.

4. Räkning¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū

5. Kort beskrivning¶

Utövaren sitter i gyaku seiza, med knäna i golvet och kroppen mellan hälarna.

Tårna böjs så att chūsoku (framfoten) pressas mot golvet och hälarna lyfts något.

Händerna förs bakåt och greppar hälarna (kakato).

Med ett stabilt grepp pressas höfterna framåt (hara o tsukidasu) samtidigt som överkroppen lutas bakåt i en kontrollerad bakåtböjning.

Bröstet öppnas och ryggraden sträcks bakåt. Rörelsen hålls eller pulseras lätt i takt med räkningen.

Knäna hålls stabilt i golvet och rörelsen sker kontrollerat utan att tappa balans.

6. Syfte¶

Övningen syftar till att:

sträcka fotens ovansida och tårnas leder
öka rörligheten i fotled och framfot (chūsoku)
öppna höftböjare och framsida lår
mobilisera ryggradens bakåtböjning
förbättra hållning och flexibilitet

I Kyokushin bidrar denna övning till att förbereda kroppen för belastning i kihon, kata och kumite, samt förbättra stabilitet och kraftöverföring.

Kommentarer¶

1. Romaji

Uttrycket hara o tsukidasu används här i betydelsen att pressa fram höfterna/bäckenet, vilket är mer korrekt än enbart bakåtböjning.

2. Terminologi

Chūsoku syftar på framfoten (metatarsalområdet), vilket är centralt i många sparktekniker.