Seiza nobashi
Jumbi Undō 30¶
1. Namn på övning¶
Seiza kōhai nobashi
(正座後背伸ばし – Bakåtlutning från seiza)
2. Romaji instruktion¶
Seiza shite.
Te o ushiro ni tsuite.
Ushiro ni taoshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning## Jumbi Undō 30¶
1. Namn på övning¶
Seiza kōhai nobashi
(正座後背伸ばし – Bakåtlutning från seiza)
2. Romaji instruktion¶
Sono mama seiza.
Te o ushiro ni tsuite.
Ushiro ni taoshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, okite.
3. Översättning¶
Stanna i seiza.
Sätt händerna bakom.
Luta bakåt.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
Res upp.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter i seiza, med kroppen vilande på hälarna och ryggen upprätt.
Händerna placeras bakom kroppen som stöd.
Från denna position lutar utövaren kontrollerat bakåt, först med stöd av armarna. Rörelsen fortsätter gradvis tills ryggen når golvet, eller så långt rörligheten tillåter.
I den djupaste positionen hålls:
- knäna stabilt i golvet
- underbenen längs golvet
- höfterna i linje
Positionen hålls eller fördjupas lätt i takt med räkningen.
Efter sista räkningen återgår utövaren kontrollerat till sittande position (okite).
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- öka rörligheten i quadriceps (framsida lår)
- sträcka höftböjare och höftled
- mobilisera ryggradens bakåtböjning
- förbättra stabilitet i seiza-position
- förbereda kroppen för belastning i ställningar och sparkar
I Kyokushin bidrar denna övning till att öppna framsidan av kroppen och minska stelhet inför kihon, kata och kumite.
Kommentarer¶
1. Romaji
Te o ushiro ni tsuite (placera händerna bakom) är mer typiskt dojo-språk än implicit rörelse.
2. Struktur
Övningen fortsätter bakåtböjningssekvensen från gyaku seiza men i ren seiza-position.
Sitt i seiza.
Sätt händerna bakom dig.
Luta bakåt.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter i seiza, med kroppen vilande på hälarna och knäna i golvet.
Händerna placeras bakom kroppen som stöd.
Därefter lutar utövaren kontrollerat bakåt, stegvis så långt rörligheten tillåter. I djup position kan ryggen eller övre ryggen närma sig eller nå golvet.
Under rörelsen:
- knäna hålls stabilt i golvet
- underbenen ligger kvar mot golvet
- höfterna hålls i linje
- armarna kontrollerar rörelsen
Positionen hålls eller fördjupas gradvis i takt med räkningen.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- öka rörligheten i framsida lår (quadriceps)
- sträcka höftböjare och höftled
- mobilisera ryggradens bakåtböjning
- förbättra komfort i seiza-positionen
- förbereda kroppen för belastning i ställningar och sparkar
I Kyokushin bidrar denna övning till att öppna kroppens framsida och förbereda för fortsatt träning i kihon, kata och kumite.
Kommentarer¶
1. Romaji
Te o ushiro ni tsuite är en mer naturlig dojo-form än längre beskrivningar och används ofta i instruktion.
2. Struktur
Denna övning fortsätter bakåtböjningssekvensen efter Jumbi Undō 29 men med mindre belastning på fotens framdel.