Ryote se nobashi
Jumbi Undō 31¶
1. Namn på övning¶
Ryōte tsukete se nobashi (zengo undō)
(前後運動 – Dynamisk fram–bak rörelse med ryggstretch)
2. Romaji instruktion¶
Mae ni te o tsuite.
Se o nobashite.
Ichi, ni, san, shi.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi.
3. Översättning¶
Sätt händerna fram.
Sträck ryggen.
Ett, två, tre, fyra.
Motsatt.
Ett, två, tre, fyra.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi
5. Kort beskrivning¶
Från seiza förs kroppen fram och båda händerna placeras på golvet framför kroppen.
Benen sträcks bakåt så att kroppen kommer upp i en låg position där vikten fördelas mellan händer och fötter.
Från denna position utförs en växlande fram–bak-rörelse:
- Framåt: armarna böjs, kroppen sänks och sträcks framåt
- Bakåt: armarna sträcks, höfterna förs bakåt och ryggen förlängs
Rörelsen utförs fyra gånger, därefter ges kommandot hantai, och rörelsen upprepas.
Övningen utförs rytmiskt och kontrollerat med fokus på samspel mellan höfter, ryggrad och axlar.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- mobilisera höfter och bäcken (koshi)
- aktivera ryggradens flexibilitet
- stärka axlar och armar
- förbättra koordination mellan bål, armar och ben
- förbereda kroppen för kroppsviktsövningar
Övningen fungerar som en övergång från stretch till mer dynamisk aktivering inför fortsatt träning.
Kommentarer¶
1. Romaji
Ryōte tsukete (båda händerna i golvet) är mer korrekt än ryōken i detta sammanhang.
2. Struktur
Övningen introducerar en tydlig övergång till helkroppsaktivering nära golvet, vilket är vanligt i Kyokushins uppvärmning.