Jotai mae fukushin
Jumbi Undō 32¶
1. Namn på övning¶
Zenkōkutsu – jōtai mae fukushin undō
(前後屈上体前屈伸運動 – Dynamisk framåtböjning med benstängning)
2. Romaji instruktion¶
Hai, jōtai okoshite.
Hai, zenkōkutsu, jū de musubi dachi.
Te o atama no ushiro de kumande.
Jōtai o mae ni taoshite, okoshite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Res överkroppen.
Gå till zenkōkutsu, på tio – musubi dachi.
Fläta händerna bakom huvudet.
Böj överkroppen framåt och res upp.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren står i en bred utgångsposition och går in i zenkōkutsu enligt instruktion.
Händerna placeras bakom huvudet med armbågarna öppna.
Från denna position utförs en dynamisk fram–bak-rörelse:
- överkroppen böjs framåt från höfterna
- därefter återgår kroppen till upprätt position
Rörelsen upprepas rytmiskt i takt med räkningen.
På den sista räkningen (jū) förs benen ihop till musubi dachi, enligt förhandsinstruktionen.
Rörelsen initieras från höften (koshi) och utförs kontrollerat.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- öka rörligheten i höfter och hamstrings
- mobilisera ländrygg och ryggrad
- förbättra koordination mellan benarbete och överkropp
- aktivera bålmuskulaturen
- utveckla övergång mellan öppna och slutna ställningar
Kommentarer¶
1. Struktur
Jū de musubi dachi ligger korrekt i instruktionen som en förberedande markering, inte som avslut.
2. Romaji
Taoshite, okoshite har lagts till för att tydliggöra rörelsen utan att ändra din struktur.