Jotai sokushin
Jumbi Undō 33¶
1. Namn på övning¶
Jōtai sokushin nobashi undō
(上体側伸ばし運動 – Sidostretch av överkroppen)
2. Romaji instruktion¶
Ue ni nobite.
Atama no ue de te o kumande.
Sayū ni nobashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Sträck uppåt.
Fläta händerna ovanför huvudet.
Sträck åt höger och vänster.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utgångspositionen är musubi dachi eller en naturlig stående position.
Armarna förs upp över huvudet och händerna sammanflätas. Armarna hålls sträckta medan axlarna är avslappnade.
Först sträcks kroppen rakt uppåt för att förlänga ryggraden.
Därefter utförs en sidoböjning av överkroppen:
- kroppen lutar åt ena sidan
- återgår till mitten
- lutar åt andra sidan
Rörelsen fortsätter växelvis i takt med räkningen.
Höfterna hålls stabila så att rörelsen sker i bålen och ryggraden.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- öka rörligheten i ryggradens sidoböjning
- stretcha latissimus dorsi och interkostalmuskler
- förbättra flexibiliteten i bål och midja
- öppna bröstkorgen och förbättra andning
- förbereda kroppen för rotation och sidoförflyttning
Kommentarer¶
1. Romaji
Atama no ue de te o kumande är mer naturligt än te o ue de kumande i dojo-språk.
2. Struktur
Namnet har förenklats för att undvika dubbel beskrivning av samma rörelse.
3. Terminologi
Sokushin / soku refererar till sidled, vilket korrekt beskriver rörelsen.