Sayu undō
Jumbi Undō 35¶
1. Namn på övning¶
Hanpo hiraite sayū shōtei undō
(左右腰ひねり運動 – Växelvis diagonal handrörelse åt höger och vänster)
2. Romaji instruktion¶
Hai, hanpo hiraite.
Sayū ni ugokashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Öppna i halv position.
Rör växelvis höger och vänster.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utgångspositionen är en bred ställning (hanpo hiraite) där fötterna placeras brett isär. Knäna är lätt sträckta och överkroppen hålls upprätt.
Från denna position utförs en diagonal rörelse med rotation:
- överkroppen böjs nedåt och roteras
- ena handen förs mot motsatt fot eller ankel
- den andra armen sträcks uppåt i motsatt riktning
Rörelsen skapar en diagonal linje genom kroppen.
Efter varje repetition återgår kroppen till mitten och rörelsen utförs åt andra sidan.
Rörelsen sker rytmiskt och växelvis i takt med räkningen.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- öka rörligheten i ryggradens rotation och sidoböjning
- stretcha hamstrings och nedre rygg
- aktivera axlar och skulderparti
- förbättra koordination mellan höfter och överkropp
- förbereda kroppen för rotation i tekniker
Övningen tränar den diagonala rörelsekedjan genom kroppen, vilket är centralt för kraftöverföring i Kyokushin.