Hiji undō
Jumbi Undō 36¶
1. Namn på övning¶
Sayū hiji undō
(左右腰ひねり運動 – Växelvis höftrotation med armbågsposition)
2. Romaji instruktion¶
Hai, hiji o agete.
Sayū ni mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Lyft armbågarna.
Rotera åt höger och vänster.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utgångspositionen är densamma som i föregående övning med en bred ställning.
Armarna lyfts upp framför kroppen med armbågarna böjda, i en position som liknar förberedelse för empi (armbågsteknik).
Från denna position utförs en växelvis rotation av höft och överkropp:
- kroppen roterar åt ena sidan
- ena armbågen förs framåt
- den andra dras bakåt
Rörelsen växlar sida i takt med räkningen.
Fötterna hålls stabila mot golvet och rotationen genereras från höfter och bål (koshi).
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- mobilisera höfter och ländrygg
- aktivera bålmuskulaturen
- förbättra kroppens rotationsförmåga
- värma upp axlar och armbågar
- utveckla koordination mellan höftrotation och armrörelse
Övningen tränar grundmekaniken för rotation, vilket är centralt i tekniker som tsuki, uchi och empi.