Kata mawashi
Jumbi Undō 37¶
1. Namn på övning¶
Kata mawashi undō
(肩回し運動 – Axelrotationer med cirkulerande armar)
2. Romaji instruktion¶
Hai, shisei o tadashite.
Ryōkata o mawashite.
Ude o ōkiku mawashite.
Mae ni.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
3. Översättning¶
Rätta hållningen.
Rotera axlarna.
Cirkla armarna stort.
Framåt.
Ett till sex.
Motsatt.
Ett till sex.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
5. Kort beskrivning¶
Utgångspositionen är densamma som i föregående övning.
Armarna lyfts upp och börjar röra sig i stora cirkulära rörelser.
Rörelsen sker genom att:
- armarna förs framåt och uppåt
- fortsätter bakåt
- och ned i en cirkel
Först utförs rotationerna framåt.
Efter sex repetitioner ges kommandot hantai, och rörelsen utförs bakåt.
Armarna hålls avslappnade så att rörelsen sker i axelleden, medan skulderblad och övre rygg aktiveras naturligt.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- öka rörligheten i axelleden
- aktivera skulderblad och övre rygg
- förbereda armarna för slag och blockeringar
- förbättra cirkulation i axlar
- minska risk för belastning i rotatorkuffen