Kubi undō

Jumbi Undō 38¶

1. Namn på övning¶

Kubi undō (zengo → sayū → hineri → mawashi)
(首運動 – nackmobilisering)

2. Romaji instruktion¶

Hai, shisei o tadashite.
Hai, obi no yoko o motte.

Kubi o zengo ni ugokashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hai, sayū.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hai, kubi o sayū ni hineru.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hai, kubi o mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hai, hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

3. Översättning¶

Rätta hållningen.
Håll i bältets sidor.

Rör nacken fram och bak.
Ett till tio.

Sidled.
Ett till tio.

Rotera nacken höger och vänster.
Ett till tio.

Cirkulera nacken.
Ett till tio.

Motsatt riktning.
Ett till tio.

4. Räkning¶

Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
(Upprepas för varje moment)

5. Kort beskrivning¶

Utgångspositionen är shizen tai eller hachiji dachi. Kroppen hålls upprätt och avslappnad. Händerna placeras vid obi no yoko för att stabilisera överkroppen.

Övningen utförs i fyra steg:

1. Zengo (fram–bak)
Huvudet förs bakåt och därefter framåt.

2. Sayū (sidoböjning)
Huvudet böjs åt höger och vänster.

3. Hineri (rotation)
Huvudet vrids åt höger och vänster.

4. Mawashi (cirkulation)
Huvudet roteras i en cirkel.

Därefter byts riktning (hantai).

Alla rörelser utförs lugnt och kontrollerat.

6. Syfte¶

Övningen syftar till att:

öka rörligheten i cervikalryggraden
aktivera nackens stabiliserande muskler
minska risken för spänningar
förbättra hållning
förbereda kroppen för rörelse och orientering