Gassho yubi chikara
Jumbi Undō 41¶
1. Namn på övning¶
Gasshō och fingerstyrkeövning (Yubi chikara undō)
(合掌・指力運動 – handpress och fingerstyrka)
2. Romaji instruktion¶
Hai, naore.
Hidari sanchin no yoi. Kamaete.
Hai, chikara gasshō.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, yubi o dashite.
Hai, chikara o irete.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hai, te o futte.
Hai, te o kosuri awaseru yō ni ugokashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, te o futte.
Hai, naore.
3. Översättning¶
Återgå.
Vänster sanchin förberedelse. Kamae.
Pressa handflatorna.
Ett till tio.
Sträck ut fingrarna.
Spänn fingrarna.
Ett till åtta.
Skaka händerna.
Gnugga händerna mot varandra.
Ett till tio.
Motsatt riktning.
Ett till tio.
Skaka händerna.
Återgå.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
(Vissa moment utförs till åtta)
5. Kort beskrivning¶
Övningen utförs i hidari sanchin no yoi, vilket skapar stabilitet och aktiverar kroppens centrum.
Först pressas handflatorna mot varandra i gasshō med konstant tryck.
Därefter öppnas fingrarna och trycks aktivt mot varandra för att utveckla styrka i fingrar och senor.
Händerna skakas ut för att släppa spänning.
Sedan utförs en gnidande rörelse mellan handflator och fingrar, där händerna rör sig längs kroppens centrumlinje.
Rörelsen utförs i båda riktningar och avslutas med avslappning av händerna.
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- stärka fingrar, handflator och underarmar
- förbättra greppstyrka och fingerkontroll
- förbereda händerna för belastning
- öka blodcirkulationen i händerna
- stödja tekniker med öppen hand
Den fungerar som en övergång från mobilisering till mer teknikspecifik handanvändning.
Kommentarer¶
1. Struktur
Sanchin-positionen kopplar handträningen till kroppens centrum (koshi).
2. Romaji
Korta kommandon i te-form följer dojo-standard.
3. Funktion
Övningen förbereder händerna för tekniker som seiken, teishō och nukite.