Te no ko awase
Jumbi Undō 42¶
1. Namn på övning¶
Te no kō awasete undō (ue kara → shita kara → futte)
(手の甲合わせ運動 – Handrygg mot handrygg)
Terminologisk kommentar¶
- Te no kō (手の甲) = handrygg
- Awasete (合わせて) = föra samman
- Rörelsen tränar tryck genom handrygg och fingrarnas extensorsida, vilket kompletterar tidigare övning där handflatorna arbetade.
2. Romaji instruktion¶
Hai, hidari sanchin dachi.
Hai, te no kō awasete.
Ue kara.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hantai.
Shita kara.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, te o futte.
Hai, naore.
3. Översättning¶
Vänster sanchin dachi.
För handryggarna samman.
Uppifrån.
Ett till tio.
Motsatt.
Underifrån.
Ett till tio.
Skaka händerna.
Återgå.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Övningen utförs i hidari sanchin dachi.
Händerna förs samman framför kroppen så att handryggarna möts.
Första delen:
- trycket appliceras med händerna i en position där rörelsen kommer uppifrån (ue kara)
- handryggarna pressas aktivt mot varandra
Andra delen:
- samma rörelse utförs i motsatt riktning (shita kara)
- trycket appliceras från en lägre position
Under hela övningen:
- armbågarna hålls naturligt nedåt
- axlarna är avslappnade
- trycket hålls konstant
Efter avslutad serie skakas händerna ut (te o futte).
6. Syfte¶
Övningen syftar till att:
- stärka handens extensormuskler (ovansidan)
- balansera belastningen mellan handflata och handrygg
- förbättra stabilitet i handled och fingrar
- öka blodcirkulation i händer och underarmar
- förbereda händerna för belastning i slag och blockeringar
Den fungerar som ett komplement till gasshō-övningen och utvecklar en mer komplett handstyrka.
Kommentarer¶
1. Struktur
Övningen speglar Jumbi Undō-principen: motsatta riktningar (ue / shita).
2. Funktion
Kompletterar tidigare övning (handflata → handrygg).
3. Ställning
Sanchin dachi säkerställer att handarbete kopplas till kroppens centrum.