19 Ryōhiza futte osaete¶
Namn¶
Romaji:
Ryohiza futte osaete
Japanska:
両膝振って押さえて
Svenska:
Knäfjärilar och nedpressning
Romaji instruktion¶
Ashikubi o motte.
(Håll anklarna.)
Hiza o ugokashite.
(Rör knäna.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Hiza o motte.
(Håll knäna.)
Shita ni oshite.
(Tryck nedåt.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu…
(Ett till nio…)
Ju! (Kiai)
(Tio med kiai.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
(Ju med kiai)
Beskrivning¶
Utövaren sitter med fotsulorna mot varandra och knäna öppna åt sidorna.
Övningen utförs i två delar:
- Knäna rörs upp och ned i en lätt fjädrande rörelse
- Därefter placeras händerna på knäna och de pressas ned mot golvet
Den första delen är dynamisk och avslappnad. Den andra delen fördjupar stretchingen genom kontrollerat tryck.
Syfte¶
- öka rörlighet i höftens utåtrotation
- aktivera och slappna av adduktorer
- förbättra cirkulation i höftområdet
- förbereda för sparkar och breda ställningar
Tekniska nyckelpunkter¶
- avslappnad rörelse i första fasen
- kontrollerat tryck i andra fasen
- håll ryggen upprätt
- knäna rör sig symmetriskt
Kommentar¶
Övningen kombinerar dynamisk rörelse och statisk stretch för att utveckla höftens rörlighet.