22 Hiza o motte oshisage undō¶
Namn¶
Romaji:
Hiza o motte oshisage undō
Japanska:
膝を持って押し下げ運動
Svenska:
Nedpressning av knä i sittande position
Romaji instruktion¶
Ashi o hikitsukete.
(Dra in benet.)
Hiza o motte.
(Håll knät.)
Shita ni oshite.
(Pressa nedåt.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Ju wa kiai.
(Tio med kiai.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
(Ju med kiai)
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra indraget mot kroppen.
Knät på det indragna benet hålls med händerna och pressas kontrollerat ned mot golvet.
Varje räkning motsvarar en nedpressning. Rörelsen utförs rytmiskt och utan att forcera leden.
Efter tio repetitioner upprepas övningen på motsatt sida.
Syfte¶
- öka rörlighet i höft och knä
- sträcka höft, säte och inre lår
- förbättra kontroll i sittande positioner
- förbereda för sparkar och ställningar
Tekniska nyckelpunkter¶
- kontrollerad nedpressning
- undvik att forcera knät
- rörelsen sker från höften
- stabil överkropp
Kommentar¶
Övningen utvecklar kontroll i höft och knä och fungerar som en övergång mellan fotarbete och höftmobilisering.