28 Gyaku seiza – jōtai futte¶
Namn¶
Romaji:
Gyaku seiza – jōtai futte
Japanska:
逆正座・上体振って
Svenska:
Omvänd seiza med höft- och bålrörelse
Romaji instruktion¶
Gyaku seiza.
(Sitt i gyaku seiza.)
Atama no ushiro de te o kumande.
(Fläta händerna bakom huvudet.)
Koshi o ugokashite.
(Rör höfterna.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Hai, hiji o totte.
(För armbågarna fram.)
Karada o mawashite.
(Rotera kroppen.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter i gyaku seiza med sätet mellan hälarna.
Del 1 – Höftkontroll¶
Händerna flätas bakom huvudet.
Bäckenet rör sig uppåt och nedåt i små kontrollerade rörelser.
Rörelsen initieras från höften (koshi) medan överkroppen hålls stabil.
Del 2 – Rotation¶
Armarna förs fram så att armbågarna är böjda.
Överkroppen roteras växelvis höger och vänster.
Armbågarna följer rörelsen framåt i en kort, kontrollerad rörelse.
Syfte¶
- öka rörlighet i knä, fotled och höft
- sträcka framsida lår
- utveckla kontroll i höften (koshi)
- mobilisera ryggrad och bröstkorg
- förbättra koordination mellan underkropp och överkropp
- förbereda armbågstekniker
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen initieras från höften
- stabil överkropp i första delen
- kontrollerad rotation i andra delen
- bibehåll balans i positionen
Säkerhet¶
- undvik smärta i knän
- minska belastning vid begränsad rörlighet
- håll rörelsen kontrollerad
Kommentar¶
Övningen markerar övergången från sittande stretch till aktiv bål- och rotationskontroll i Jumbi Undō.