30 Seiza kōhai nobashi¶
Namn¶
Romaji:
Seiza kōhai nobashi
Japanska:
正座後背伸ばし
Svenska:
Bakåtböjning från seiza
Romaji instruktion¶
Sono mama seiza.
(Stanna i seiza.)
Te o ushiro ni tsuite.
(Sätt händerna bakom.)
Ushiro ni taoshite.
(Luta bakåt.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Hai, okite.
(Res upp.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter i seiza, med kroppen vilande på hälarna och ryggen upprätt.
Händerna placeras bakom kroppen som stöd.
Från denna position lutar utövaren kontrollerat bakåt, först med stöd av armarna. Rörelsen fortsätter gradvis så långt rörligheten tillåter.
I den djupaste positionen:
- knäna hålls stabilt i golvet
- underbenen ligger kvar mot golvet
- höfterna hålls i linje
- armarna kontrollerar rörelsen
Positionen hålls eller fördjupas lätt i takt med räkningen.
Efter sista räkningen återgår utövaren kontrollerat till sittande position.
Syfte¶
- öka rörlighet i quadriceps
- sträcka höftböjare
- mobilisera ryggradens bakåtböjning
- förbättra stabilitet i seiza
- minska stelhet inför träning
Tekniska nyckelpunkter¶
- kontrollerad bakåtrörelse
- knän i kontakt med golvet
- öppna höften framåt
- använd armarna som stöd
Säkerhet¶
- undvik smärta i knän
- gå inte djupare än kontrollen tillåter
- stöd med armarna vid behov
- avbryt vid obehag
Kommentar¶
Övningen fortsätter bakåtböjningssekvensen men med mindre belastning på foten än i gyaku seiza.