31 Ryōte tsukete se nobashi¶
Namn¶
Romaji:
Ryōte tsukete se nobashi (zengo undō)
Japanska:
両手つけて背伸ばし（前後運動）
Svenska:
Fram–bak rörelse med ryggstretch
Romaji instruktion¶
Mae ni te o tsuite.
(Sätt händerna fram.)
Se o nobashite.
(Sträck ryggen.)
Ichi, ni, san, shi.
Hantai.
(Motsatt.)
Ichi, ni, san, shi.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi
Hantai
Ichi, ni, san, shi
Beskrivning¶
Från seiza förs kroppen fram och båda händerna placeras på golvet.
Benen sträcks bakåt så att kroppen kommer upp i en låg position med vikt på händer och fötter.
Från denna position utförs en rytmisk fram–bak-rörelse:
- Framåt: armarna böjs, kroppen sänks och sträcks framåt
- Bakåt: armarna sträcks, höfterna förs bakåt och ryggen förlängs
Rörelsen utförs kontrollerat i takt med räkningen.
Syfte¶
- mobilisera höfter och bäcken (koshi)
- aktivera ryggradens flexibilitet
- stärka axlar och armar
- förbättra koordination i hela kroppen
- förbereda kroppen för dynamisk belastning
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen drivs från höfterna
- håll ryggen lång i bakåtfasen
- kontroll i axlar och armar
- jämn rytm
Säkerhet¶
- undvik att sjunka okontrollerat i axlarna
- håll stabilitet i armar och bål
- anpassa rörelseomfång efter nivå
Kommentar¶
Övningen markerar övergången till dynamisk helkroppsaktivering nära golvet i Jumbi Undō.