42 Te no kō awasete undō¶
Namn¶
Romaji:
Te no kō awasete undō
Japanska:
手の甲合わせ運動
Svenska:
Handrygg mot handrygg
Romaji instruktion¶
Hai, hidari sanchin dachi.
Hai, te no kō awasete.
Ue kara.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hantai.
Shita kara.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, te o futte.
Hai, naore.
Översättning¶
Vänster sanchin dachi.
För handryggarna samman.
Uppifrån.
Ett till tio.
Motsatt.
Underifrån.
Ett till tio.
Skaka händerna.
Återgå.
Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Kort beskrivning¶
Övningen utförs i hidari sanchin dachi.
Händerna förs samman framför kroppen så att handryggarna möts.
Första delen:
- trycket appliceras uppifrån (ue kara)
- handryggarna pressas aktivt mot varandra
Andra delen:
- rörelsen utförs underifrån (shita kara)
- trycket appliceras från lägre position
Under hela övningen:
- armbågarna hålls naturligt nedåt
- axlarna är avslappnade
- trycket hålls konstant
Efter avslutad serie skakas händerna ut (te o futte).
Syfte¶
- stärka handens extensormuskler
- balansera mellan handflata och handrygg
- förbättra stabilitet i handled och fingrar
- öka blodcirkulation
- förbereda händerna för slag och blockeringar
Kommentarer¶
1. Terminologi
Te no kō = handrygg
Awasete = föra samman
2. Struktur
Övningen följer principen ue / shita (upp / ned).
3. Funktion
Kompletterar gasshō-övningen (handflata → handrygg).