Jumbi Undō 02¶
1. Nombre del ejercicio¶
Migi ashi mae – ashi no yubi undō
(足の指運動・右足前 – Ejercicio de dedos del pie con el pie derecho adelante)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, migi ashi o dashite.
Hai, ashi no yubi undō.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Den un paso adelante con el pie derecho.
Ejercicio de los dedos del pie.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante permanece erguido con las manos sujetando los lados del cinturón, igual que en la posición inicial del ejercicio anterior.
A la orden del instructor, el pie derecho se coloca adelante con un paso corto. El pie trasero permanece en su lugar y soporta la mayor parte del peso corporal.
El movimiento se realiza únicamente con los dedos del pie delantero.
Dos posiciones se alternan con el conteo:
- El dedo gordo se eleva mientras los otros cuatro dedos permanecen presionados contra el suelo.
- Los cuatro dedos menores se elevan mientras el dedo gordo permanece presionado contra el suelo.
El movimiento se ejecuta de forma controlada sin levantar el talón. El tronco permanece estable y erguido durante todo el ejercicio.
6. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- desarrollar control independiente de los dedos del pie
- fortalecer los pequeños músculos estabilizadores del pie
- mejorar el equilibrio cuando el peso corporal se distribuye de manera asimétrica
- preparar el pie para posturas y desplazamientos donde un pie soporta más carga
- mejorar el contacto con el suelo y la estabilidad en las posturas
En el sistema técnico del Kyokushin, la estructura del pie y su contacto con el suelo son fundamentales para el equilibrio y la transmisión de fuerza.
Este ejercicio continúa la activación del pie antes de que el calentamiento avance hacia la movilización del tobillo, la rodilla y la cadera.
Comentarios¶
1. Instrucción
migi ashi o dashite significa literalmente “saquen el pie derecho hacia adelante”.
2. Progresión
Este ejercicio desarrolla la progresión desde la activación de ambos pies hacia el control de un solo pie bajo carga.