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Jumbi undō

Jumbi undō (準備運動) constituye la parte inicial del entrenamiento de karate Kyokushin y se realiza al comienzo de cada sesión.

Aquí se documenta Jumbi undō como la secuencia técnica fija 00–42. Los ejercicios individuales describen nombre, comandos, conteo, ejecución, propósito y puntos técnicos clave.

Función técnica

La secuencia prepara el cuerpo de forma progresiva para el entrenamiento de karate, desde la activación y la movilidad hasta movimientos coordinados de cuerpo completo y preparación técnica.

La movilidad, la coordinación, el equilibrio y el control se desarrollan mediante la secuencia completa. La preparación técnica conecta Jumbi undō con el entrenamiento posterior de kihon, kata y kumite.

Organización

El material se divide según su función:

Estructura describe el orden fijo 00–42, la división en fases, el conteo y la forma de dirigir la secuencia.
Principios describe los principios comunes que se aplican durante toda la secuencia.
Los ejercicios individuales documentan la ejecución concreta en el orden establecido.

La estructura y los principios se aplican a toda la secuencia, mientras que las páginas de ejercicios describen lo específico de cada movimiento.

Principio de entrenamiento

Jumbi undō se realiza en grupo y siguiendo un orden constante. Los comandos claros y el conteo establecen el tempo y un ritmo común, mientras los movimientos se ejecutan con control sin perder la forma técnica.

Los detalles propios de cada ejercicio se documentan en su página. Los principios comunes de ejecución se describen en Principios.

Alcance

Esta parte de la Biblioteca Técnica se centra en la secuencia, la ejecución y el orden de los ejercicios. El lugar de Jumbi undō en el sistema y la metodología general de entrenamiento se trata en Entrenamiento.

Comprender

Comienza por la estructura y los principios de la secuencia antes de pasar a los ejercicios individuales.

Estructura Principios

00–07 · Activación

Ejercicios iniciales para pies, tobillos, equilibrio y activación básica.

00 – Inicio 01 – Movimiento de los dedos 02 – Dedos, pie derecho 03 – Rodilla con rotación, derecha 04 – Tobillo, derecho 05 – Dedos, pie izquierdo 06 – Rodilla con rotación, izquierda 07 – Tobillo, izquierdo

08–10 · Tren inferior y caderas

Preparación de rodillas, piernas y caderas para el movimiento posterior.

08 – Flexión de rodillas 09 – Rotación de rodillas 10 – Rotación de caderas

11–13 · Piernas, caderas y tronco

Ejercicios que integran el tren inferior, las caderas y el tronco.

11 – Tendón de Aquiles 12 – Shinkyaku 13 – Rotación del tronco

14–23 · Movilidad y estiramiento

Trabajo de movilidad y estiramiento con transición hacia los ejercicios sentados.

14 – Apertura de piernas 15 – Flexión lateral de cadera 16 – Flexión hacia delante 17 – Flexión con rotación 18 – Flexión, ambas piernas recogidas 19 – Movimiento de rodillas 20 – Rotación de tobillo, derecha 21 – Flexión de dedos, derecha 22 – Presión de rodilla, derecha 23 – Pierna detrás del cuello, derecha

24–31 · Control sentado y flexibilidad

Ejercicios sentados para desarrollar control, flexibilidad y continuidad de movimiento.

24 – Rotación de tobillo, izquierda 25 – Flexión de dedos, izquierda 26 – Presión de rodilla, izquierda 27 – Pierna detrás del cuello, izquierda 28 – Gyaku seiza 29 – Extensión en gyaku seiza 30 – Extensión desde seiza 31 – Movimiento adelante–atrás

32–36 · Movimiento de cuerpo completo de pie

Movimientos de pie que integran todo el cuerpo.

32 – Flexión en zenkōkutsu 33 – Estiramiento lateral 34 – Palmas adelante–atrás 35 – Rotación diagonal 36 – Rotación de codos

37–38 · Tren superior

Trabajo de hombros y cuello antes de la activación técnica final.

37 – Rotaciones de hombros 38 – Movilización del cuello

39–42 · Activación técnica

Ejercicios finales que preparan el cuerpo y las manos para kihon.

39 – Mawashi uke 40 – Muñeca y seiken 41 – Gasshō y fuerza de dedos 42 – Dorso de manos