17 – Flexión hacia delante con una pierna recogida y rotación (Sayū ashi hiite mae ni taosu)¶
Nombre¶
Sayū ashi hiite mae ni taosu (左右脚引いて前に倒す)
Flexión hacia delante con una pierna recogida y rotación
Instrucción en romaji¶
Hai, migi ashi hiite.
Recojan la pierna derecha.
Karada hineri.
Giren el cuerpo.
Mune tsukete.
Lleven el pecho hacia la pierna.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Cambien de lado.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna recta hacia delante y la otra recogida hacia el cuerpo.
Desde esta posición, la parte superior del cuerpo gira hacia la pierna extendida mientras el cuerpo se inclina hacia delante desde las caderas.
La pierna extendida permanece recta con el pie activo. El objetivo es llevar el pecho hacia el muslo.
Con cada conteo, la posición se profundiza.
El ejercicio se realiza en un lado y luego se repite en el lado opuesto.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de la parte posterior de los muslos y de la cadera
- mejorar la rotación del tronco
- desarrollar el control en una posición asimétrica
- preparar para técnicas de rotación
Puntos técnicos clave¶
- rotar hacia la pierna extendida
- el movimiento se inicia desde las caderas
- mantener la espalda larga
- evitar tirar con los brazos
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio combina flexión hacia delante y rotación y prepara para movimientos técnicos.