17 – Flexión hacia delante con una pierna recogida y rotación (Sayū ashi hiite mae ni taosu)
Nombre
Sayū ashi hiite mae ni taosu (左右脚引いて前に倒す)
Flexión hacia delante con una pierna recogida y rotación
Instrucción en romaji
Hai, migi ashi hiite.
Recoger la pierna derecha.
Karada hineri.
Girar el cuerpo.
Mune tsukete.
Llevar el pecho hacia la pierna.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Cambiar de lado.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta con una pierna recta hacia delante y la otra recogida hacia el cuerpo.
Desde esta posición, la parte superior del cuerpo rota hacia la pierna extendida al mismo tiempo que se inclina hacia delante desde la cadera.
La pierna extendida se mantiene recta con el pie activo. El objetivo es llevar el pecho hacia el muslo.
Con cada conteo se profundiza gradualmente la posición.
El ejercicio se realiza de un lado y luego se repite del lado opuesto.
Objetivo
- aumentar la flexibilidad de la parte posterior del muslo y la cadera
- mejorar la rotación del tronco
- desarrollar control en una posición asimétrica
- preparar para técnicas de rotación
Puntos técnicos clave
- rotar hacia la pierna extendida
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener la espalda alargada
- evitar tirar con los brazos
- profundizar gradualmente la posición
Comentario
El ejercicio combina flexión hacia delante y rotación y prepara para movimientos técnicos.