16 – Flexión hacia delante con piernas juntas (Shōmen zenshin undō)¶
Nombre¶
Shōmen zenshin undō (正面前屈伸)
Flexión hacia delante con piernas juntas
Instrucción en romaji¶
Hai, ashi tojite.
Junten las piernas.
Mae ni.
Hacia delante.
Hara tsuku yō ni.
Lleven el abdomen hacia las piernas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con las piernas rectas hacia delante y los pies juntos.
Desde esta posición, la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante desde las caderas mientras la espalda se mantiene larga.
Con cada conteo, el cuerpo se acerca gradualmente a las piernas, con el objetivo de que el abdomen (hara) se acerque a los muslos.
Los pies se mantienen activos con los dedos apuntando hacia arriba. Las manos se usan como apoyo sin tirar del cuerpo hacia delante.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de la parte posterior de los muslos
- mejorar la movilidad de las caderas y la pelvis
- entrenar la flexión hacia delante desde las caderas
- preparar para las patadas
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento comienza en las caderas
- mantener las piernas rectas
- mantener la espalda larga durante todo el movimiento
- evitar colapsar en la espalda
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio complementa kaikyaku y desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.