16 – Flexión hacia delante con las piernas juntas (Shōmen zenshin undō)
Nombre
Shōmen zenshin undō (正面前屈伸)
Flexión hacia delante con las piernas juntas
Instrucción en romaji
Hai, ashi tojite.
Juntar las piernas.
Mae ni.
Hacia delante.
Hara tsuku yō ni.
Llevar el abdomen hacia las piernas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta con las piernas rectas hacia delante y los pies juntos.
Desde esta posición, la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante desde la cadera mientras la espalda se mantiene alargada.
Con cada conteo el cuerpo se acerca gradualmente a las piernas, buscando llevar el abdomen (hara) hacia los muslos.
Los pies se mantienen activos con los dedos hacia arriba. Las manos se utilizan como apoyo sin tirar del cuerpo hacia delante.
Objetivo
- aumentar la flexibilidad de la parte posterior de los muslos
- mejorar la movilidad de la cadera y la pelvis
- entrenar la flexión hacia delante desde la cadera
- preparar para las patadas
Puntos técnicos clave
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener las piernas rectas
- mantener la espalda alargada durante todo el movimiento
- evitar colapsar la espalda
- profundizar gradualmente la posición
Comentario
El ejercicio complementa kaikyaku y desarrolla la flexibilidad de la parte posterior de las piernas.