15 – Descenso lateral impulsado por la cadera en apertura de piernas (Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō)¶
Nombre¶
Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō (腰を下ろす・上体倒し運動)
Descenso lateral impulsado por la cadera en apertura de piernas
Instrucción en romaji¶
Hai, koshi orosu.
Bajen las caderas.
Migi kara.
Empiecen por la derecha.
Ichi, ni.
San, shi.
Hidari.
Izquierda.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Mō ichido.
Una vez más.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Hai, shōmen ni.
Hacia el centro.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
(repetición)
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta en kaikyaku con las piernas bien separadas y rectas.
El movimiento se impulsa desde las caderas y se realiza en tres partes:
- la parte superior del cuerpo desciende hacia la pierna derecha en dos pulsos cortos
- el mismo movimiento se realiza hacia la pierna izquierda
- la secuencia se repite una vez más
- finalmente, el cuerpo se lleva hacia delante hacia el centro
Con cada conteo, el cuerpo desciende gradualmente más. El movimiento se inicia desde la pelvis mientras la parte superior del cuerpo se mantiene larga.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de las caderas
- desarrollar flexibilidad dinámica
- mejorar el control en kaikyaku
- entrenar movimiento impulsado por la cadera
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento comienza en las caderas
- mantener las piernas rectas
- mantener la espalda larga
- evitar tirar con los brazos
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio desarrolla la flexibilidad dinámica y entrena movimientos que se originan en las caderas.