15 – Inclinación lateral impulsada desde la cadera en apertura (Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō)
Nombre
Koshi o orosu – Jōtai taoshi undō (腰を下ろす・上体倒し運動)
Inclinación lateral impulsada desde la cadera en apertura
Instrucción en romaji
Hai, koshi orosu.
Bajar la cadera.
Migi kara.
Comenzar por la derecha.
Ichi, ni.
San, shi.
Hidari.
Izquierda.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Mō ichido.
Una vez más.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Hai, shōmen ni.
Hacia el centro.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
(repetición)
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta en kaikyaku con las piernas ampliamente separadas y rectas.
El movimiento nace de la cadera y se realiza en tres partes:
- la parte superior del cuerpo desciende hacia la pierna derecha en dos pulsos cortos
- se realiza el mismo movimiento hacia la pierna izquierda
- la secuencia se repite una vez más
- finalmente, el cuerpo se inclina hacia delante en dirección al centro
Con cada conteo el cuerpo desciende gradualmente un poco más. El movimiento se inicia desde la pelvis mientras la parte superior del cuerpo permanece alargada.
Objetivo
- aumentar la movilidad de la cadera
- desarrollar flexibilidad dinámica
- mejorar el control en kaikyaku
- entrenar el movimiento impulsado desde la cadera
Puntos técnicos clave
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener las piernas rectas
- mantener la espalda alargada
- evitar tirar con los brazos
- profundizar gradualmente la posición
Comentario
El ejercicio desarrolla flexibilidad dinámica y entrena movimientos que se originan en la cadera.