14 – Apertura de piernas sentado (Zengo kaikyaku undō)
Nombre
Zengo kaikyaku undō (前後開脚運動)
Apertura de piernas sentado – derecha, izquierda y centro
Instrucción en romaji
Hai, kaikyaku.
Apertura de piernas.
Migi e muite.
Girar hacia la derecha.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Lado opuesto.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Shōmen.
Hacia el centro.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta con las piernas ampliamente separadas en kaikyaku. Las piernas permanecen rectas y los pies activos.
El ejercicio se realiza en tres direcciones:
- la parte superior del cuerpo gira ligeramente y se inclina hacia delante desde la cadera sobre la pierna derecha
- se realiza el mismo movimiento sobre la pierna izquierda
- la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante entre ambas piernas
En cada posición se mantiene el estiramiento y se profundiza gradualmente durante el conteo. La espalda se mantiene tan recta y alargada como sea posible.
Objetivo
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar la cara interna de los muslos y la parte posterior de las piernas
- mejorar la flexibilidad
- preparar para patadas altas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave
- mantener las piernas rectas
- mantener una posición activa de los pies
- inclinarse desde la cadera, no desde la espalda
- profundizar la posición de forma gradual y controlada
- mantener la espalda alargada
Comentario
El ejercicio profundiza la movilidad de la cadera y marca la transición hacia estiramientos más estáticos.