14 – Apertura sentada de piernas (Zengo kaikyaku undō)¶
Nombre¶
Zengo kaikyaku undō (前後開脚運動)
Apertura sentada de piernas – derecha, izquierda y centro
Instrucción en romaji¶
Hai, kaikyaku.
Apertura de piernas.
Migi e muite.
Giren hacia la derecha.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Lado opuesto.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Shōmen.
Hacia el centro.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Shōmen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con las piernas bien separadas en kaikyaku. Las piernas permanecen rectas y los pies activos.
El ejercicio se realiza en tres direcciones:
- la parte superior del cuerpo gira ligeramente y se lleva hacia delante desde las caderas sobre la pierna derecha
- el mismo movimiento se realiza sobre la pierna izquierda
- la parte superior del cuerpo se lleva hacia delante entre las piernas
En cada posición, el estiramiento se mantiene y se profundiza durante el conteo. La espalda se mantiene lo más recta posible.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de las caderas
- estirar la cara interna de los muslos y la parte posterior de las piernas
- mejorar la flexibilidad
- preparar para patadas altas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave¶
- mantener las piernas rectas
- posición activa de los pies
- inclinarse desde las caderas, no desde la espalda
- profundización controlada y gradual
- mantener la espalda larga
Comentario¶
Este ejercicio profundiza la movilidad de las caderas y marca una transición hacia un estiramiento más estático.