17 – Framåtböjning med ett ben indraget och rotation (Sayū ashi hiite mae ni taosu)
Namn
Sayū ashi hiite mae ni taosu (左右脚引いて前に倒す)
Framåtböjning med ett ben indraget och rotation
Romaji instruktion
Hai, migi ashi hiite.
Dra in höger ben.
Karada hineri.
Vrid kroppen.
Mune tsukete.
Bröst mot benet.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Byt sida.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning
Utövaren sitter med ett ben rakt fram och det andra benet indraget mot kroppen.
Från denna position roteras överkroppen mot det sträckta benet samtidigt som kroppen böjs framåt från höften.
Det sträckta benet hålls rakt med aktiv fot. Målet är att föra bröstet mot låret.
Vid varje räkning fördjupas positionen.
Övningen utförs på ena sidan och upprepas därefter på motsatt sida.
Syfte
- öka flexibilitet i baksida lår och höft
- förbättra rotation i bålen
- utveckla kontroll i asymmetrisk position
- förbereda för roterande tekniker
Tekniska nyckelpunkter
- rotation mot det sträckta benet
- rörelsen initieras från höften
- håll ryggen lång
- undvik att dra med armarna
- gradvis fördjupning
Kommentar
Övningen kombinerar framåtböjning och rotation och förbereder för tekniska rörelser.