18 – Framåtböjning med båda fötterna indragna (Ryōashi hiite mae ni taosu)
Namn
Ryōashi hiite mae ni taosu (両足引いて前に倒す)
Framåtböjning med båda fötterna indragna
Romaji instruktion
Hai, ryōashi hiite.
Dra in båda benen.
Ashi no ura awasete.
Sätt fotsulorna mot varandra.
Mae ni.
Framåt.
Hara tsuku yō ni.
För magen mot fötterna.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Beskrivning
Utövaren sitter med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidorna.
Fötterna hålls lätt med händerna.
Från denna position böjs överkroppen framåt från höften medan ryggen hålls lång.
Vid varje räkning fördjupas positionen samtidigt som knäna sjunker ned.
Syfte
- öka rörlighet i höften
- sträcka insida lår
- förbättra flexibilitet
- förbereda för sparkar och breda ställningar
Tekniska nyckelpunkter
- rörelsen startar från höften
- håll ryggen lång
- låt knäna sjunka naturligt
- gradvis fördjupning
Kommentar
Övningen återgår till en symmetrisk position och utvecklar rörlighet i höfterna.