På denna sida 4 avsnitt

Jumbi undō

Jumbi undō (準備運動) utgör den inledande delen av träningen i Kyokushin-karate och utförs i början av varje träningspass.

Här dokumenteras Jumbi undō som den fasta tekniska sekvensen 00–42. De enskilda övningarna beskriver namn, kommandon, räkning, utförande, syfte och tekniska nyckelpunkter.

Teknisk roll

Sekvensen förbereder kroppen stegvis för karateträning, från aktivering och rörlighet till samordnade helkroppsrörelser och teknisk beredskap.

Rörlighet, koordination, balans och kontroll utvecklas genom den sammanhängande sekvensen. Den tekniska förberedelsen knyter Jumbi undō till den fortsatta träningen i kihon, kata och kumite.

Organisation

Materialet är uppdelat efter funktion:

Struktur beskriver den fasta ordningen 00–42, fasindelningen, räkningen och hur sekvensen leds.
Principer beskriver de gemensamma principer som gäller genom hela sekvensen.
De enskilda övningarna dokumenterar det konkreta utförandet i fast ordning.

Struktur och principer gäller för hela sekvensen, medan övningssidorna beskriver det som är specifikt för respektive moment.

Träningsprincip

Jumbi undō utförs gemensamt och med konsekvent ordning. Tydliga kommandon och räkning ger tempo och gemensam rytm, medan rörelserna utförs med kontroll och utan att den tekniska formen tappas.

Detaljer som är specifika för en övning anges på den övningens sida. Gemensamma utförandeprinciper beskrivs under Principer.

Omfattning

Denna del av Tekniska biblioteket fokuserar på sekvensen, utförandet och övningsordningen. Jumbi undōs plats i träningssystemet och den bredare träningsmetodiken behandlas under Träning.

Förstå

Börja med sekvensens struktur och principer innan du går vidare till de enskilda övningarna.

Struktur Principer

00–07 · Aktivering

Inledande övningar för fötter, fotleder, balans och grundläggande aktivering.

00 – Start av Jumbi Undō 01 – Tårnas rörelse 02 – Tårnas rörelse – höger fot fram 03 – Knälyft med rotation 04 – Fotledsövning 05 – Tårnas rörelse – vänster fot fram 06 – Knälyft med rotation – vänster 07 – Fotledsövning – vänster

08–10 · Underkropp och höfter

Knän, ben och höfter förbereds för fortsatt rörelse.

08 – Knäböj med händer på knäna 09 – Knärotation 10 – Höftrotation

11–13 · Ben, höfter och bål

Övningar som kopplar samman underkropp, höfter och bål.

11 – Akillesseneövning 12 – Sidostretch med benrotation 13 – Rotation av överkroppen

14–23 · Rörlighet och stretch

Rörlighet och stretch med övergång mot sittande arbete.

14 – Sittande fram–bak split 15 – Höftdriven sidofällning 16 – Framåtböjning med slutna ben 17 – Framåtböjning med rotation 18 – Framåtböjning med båda benen indragna 19 – Knärörelse och nedpressning 20 – Fotledsrotation – höger sida 21 – Böjning och stretch av tår – höger sida 22 – Nedpressning av knä – höger sida 23 – Ben bakom nacken – höger sida

24–31 · Sittande kontroll och flexibilitet

Sittande övningar för kontroll, flexibilitet och sammanhängande rörelse.

24 – Fotledsrotation – vänster sida 25 – Böjning och stretch av tår – vänster sida 26 – Nedpressning av knä – vänster sida 27 – Ben bakom nacken – vänster sida 28 – Gyaku seiza med bålrörelse 29 – Bakåtböjning i gyaku seiza 30 – Bakåtböjning från seiza 31 – Fram–bak rörelse

32–36 · Stående helkroppsrörelse

Stående rörelser som integrerar hela kroppen.

32 – Dynamisk framåtböjning i zenkōkutsu 33 – Sidostretch av överkroppen 34 – Fram–bak handrörelse 35 – Diagonal rotation 36 – Armbågsrörelse med rotation

37–38 · Överkropp

Axel- och nackarbete inför den avslutande tekniska aktiveringen.

37 – Axelrotationer 38 – Nackmobilisering

39–42 · Teknisk aktivering

Avslutande övningar som förbereder kroppen och händerna för kihon.

39 – Cirkulär blockering 40 – Handledsrotation och knytnävsformering 41 – Handpress och fingerstyrka 42 – Handrygg mot handrygg