10 – Höftrotation (Koshi mawashi undō)
Namn
Koshi mawashi undō (腰回し運動)
Höftrotation
Romaji instruktion
Hai, obi no yoko motte.
Håll i bältets sidor.
Koshi ōkiku mawashite.
Rotera höfterna stort.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Motsatt riktning.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Räkning
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Beskrivning
Utövaren står med fötterna något bredare än axelbrett och håller i bältets sidor.
Höfterna förs i en stor cirkel framåt, åt sidan, bakåt och tillbaka.
Rörelsen utförs sex gånger i samma riktning och upprepas därefter i motsatt riktning.
Knäna hålls lätt böjda och fötterna stabilt i golvet. Överkroppen hålls upprätt genom hela rörelsen.
Syfte
- öka rörlighet i höften
- aktivera bål och höft
- förbättra kontroll i rotation
- förbereda för sparkar och rörelser
Tekniska nyckelpunkter
- stora och kontrollerade cirklar
- rörelsen utgår från höfterna
- stabil överkropp
- jämn rytm
- fötterna stabilt i golvet
Kommentar
Övningen följer tidigare moment och förbereder kroppen för större rörelser och rotationer.