10 – Rotación de caderas (Koshi mawashi undō)
Nombre
Koshi mawashi undō (腰回し運動)
Rotación de caderas
Instrucción en romaji
Hai, obi no yoko motte.
Sujeta los lados del cinturón.
Koshi ōkiku mawashite.
Rota las caderas en un círculo amplio.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción
El practicante está de pie con los pies algo más separados que el ancho de los hombros y sujeta los lados del cinturón.
Las caderas describen un círculo amplio hacia delante, al lado, hacia atrás y de vuelta a la posición inicial.
El movimiento se realiza seis veces en una dirección y después se repite en la dirección contraria.
Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas y los pies estables sobre el suelo. El tronco se mantiene erguido durante todo el movimiento.
Propósito
- aumentar la movilidad de la cadera
- activar tronco y caderas
- mejorar el control de la rotación
- preparar para patadas y desplazamientos
Puntos técnicos clave
- círculos amplios y controlados
- iniciar el movimiento desde las caderas
- mantener estable el tronco
- ritmo uniforme
- mantener los pies estables en el suelo
Comentario
El ejercicio continúa los movimientos anteriores y prepara el cuerpo para movimientos y rotaciones de mayor amplitud.