09 – Rotación de rodillas (Hiza mawashi undō)
Nombre
Hiza mawashi undō (膝回し運動)
Rotación de rodillas
Instrucción en romaji
Hai, hiza mawashite.
Rota las rodillas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción
El practicante está de pie con los pies juntos o muy próximos y las rodillas ligeramente flexionadas hacia delante. Las manos se colocan sobre las rodillas.
Desde esta posición se realizan pequeños movimientos circulares en los que rodillas, piernas inferiores y pies se mueven juntos.
Las manos guían suavemente el movimiento. El círculo se desplaza hacia delante, al lado y hacia atrás de forma controlada.
Después de seis rotaciones se cambia de dirección y se repite hacia el lado contrario.
El movimiento es pequeño y controlado.
Propósito
- movilizar las rodillas
- preparar las articulaciones de las rodillas para la carga
- mejorar el control del movimiento
Puntos técnicos clave
- círculos pequeños y controlados
- las rodillas se mueven juntas
- distribuir el peso de forma uniforme entre ambos pies
- mantener estable el tronco
Comentario
El ejercicio sigue al kusshin y prepara las rodillas para continuar con movimiento y carga.