09 – Rotación de rodillas (Hiza mawashi undō)¶
Nombre¶
Hiza mawashi undō (膝回し運動)
Rotación de rodillas
Instrucción en romaji¶
Hai, hiza mawashite.
Roten las rodillas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies cerca uno del otro y flexiona ligeramente las rodillas hacia delante. Las manos se colocan sobre las rodillas.
Desde esta posición se realizan pequeños movimientos circulares en los que rodillas, parte inferior de las piernas y pies se mueven juntos.
Las manos se usan de forma ligera para guiar el movimiento. El círculo se lleva hacia delante, hacia un lado y hacia atrás en un movimiento controlado.
Después de seis rotaciones, se cambia la dirección y el movimiento se repite en el sentido opuesto.
El movimiento es pequeño y controlado.
Propósito¶
- movilizar las rodillas
- preparar la articulación de la rodilla para la carga
- mejorar el control del movimiento
Puntos técnicos clave¶
- círculos pequeños y controlados
- las rodillas se mueven juntas
- carga uniforme sobre ambos pies
- parte superior del cuerpo estable
Comentario¶
Este ejercicio sigue a kusshin y prepara las rodillas para el movimiento y la carga continuados.