08 – Flexión de rodillas con las manos sobre las rodillas (Hiza o motte kusshin undō)¶
Nombre¶
Hiza o motte kusshin undō (膝を持って屈伸運動)
Flexión de rodillas con las manos sobre las rodillas
Instrucción en romaji¶
Hai, hiza motte.
Sujeten las rodillas.
Kusshin.
Flexionen y extiendan.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Kyū, jū
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y pone las manos sobre las rodillas.
Desde esta posición, las rodillas se flexionan y el cuerpo desciende. En la posición baja se realizan dos pulsos cortos.
Después, las piernas se extienden de nuevo hasta una posición más alta, donde se realizan dos conteos antes de repetir el movimiento.
La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia delante y las rodillas siguen la dirección de los pies. Los talones permanecen en contacto con el suelo durante todo el movimiento.
Propósito¶
- activar las rodillas y las piernas
- preparar el cuerpo para la carga
- mejorar el control en la flexión y la extensión
- desarrollar el ritmo del movimiento
Puntos técnicos clave¶
- las rodillas siguen la dirección de los pies
- control tanto en el descenso como en la subida
- ritmo uniforme
- equilibrio estable
- talones en contacto con el suelo
Comentario¶
Este ejercicio introduce carga en las piernas y marca la transición hacia un entrenamiento más dinámico.