08 – Flexión de rodillas con las manos sobre las rodillas (Hiza o motte kusshin undō)

Nombre

Hiza o motte kusshin undō (膝を持って屈伸運動)
Flexión de rodillas con las manos sobre las rodillas

Instrucción en romaji

Hai, hiza motte.
Sujeta las rodillas.

Kusshin.
Flexiona y extiende.

Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Kyū, jū.

Conteo

Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Kyū, jū

Descripción

El practicante está de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y coloca las manos sobre las rodillas.

Desde esta posición, flexiona las rodillas y baja el cuerpo. En la posición baja se realizan dos pequeños impulsos.

Luego las piernas se extienden hacia una posición más alta, donde se realizan dos conteos antes de repetir el movimiento.

El tronco se inclina ligeramente hacia delante y las rodillas siguen la dirección de los pies. Los talones permanecen apoyados durante todo el movimiento.

Propósito

• activar rodillas y piernas
• preparar el cuerpo para la carga
• mejorar el control en flexión y extensión
• desarrollar ritmo en el movimiento

Puntos técnicos clave

• las rodillas siguen la dirección de los pies
• controlar tanto el descenso como la subida
• mantener un ritmo uniforme
• mantener equilibrio estable
• conservar los talones en el suelo

Comentario

El ejercicio introduce carga en las piernas y marca la transición hacia un trabajo más dinámico.