08 – Knäböj med händer på knäna (Hiza o motte kusshin undō)
Namn
Hiza o motte kusshin undō (膝を持って屈伸運動)
Knäböj med händer på knäna
Romaji instruktion
Hai, hiza motte.
Håll knäna.
Kusshin.
Böj och sträck.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Kyū, jū.
Räkning
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Kyū, jū
Beskrivning
Utövaren står med fötterna ungefär axelbrett isär och placerar händerna på knäna.
Från denna position böjs knäna och kroppen sänks ned. I den nedre positionen utförs två korta pulser.
Därefter sträcks benen upp igen till en högre position där två räkningar utförs innan rörelsen upprepas.
Överkroppen lutar lätt framåt och knäna följer fotens riktning. Hälarna hålls i golvet genom hela rörelsen.
Syfte
- aktivera knän och ben
- förbereda kroppen för belastning
- förbättra kontroll i böjning och sträckning
- utveckla rytm i rörelse
Tekniska nyckelpunkter
- knäna följer fotens riktning
- kontroll i både ned- och uppgång
- jämn rytm
- stabil balans
- hälarna i golvet
Kommentar
Övningen introducerar belastning i benen och markerar övergången till mer dynamisk träning.