07 – Ejercicio de tobillo – lado izquierdo (Hidari ashikubi undō)¶
Nombre¶
Hidari ashikubi undō (左足首運動)
Ejercicio de tobillo – lado izquierdo
Instrucción en romaji¶
Hai, hidari ashi nobashite.
Extienda la pierna izquierda hacia delante.
Haisoku.
Apunte el pie hacia abajo.
Chūsoku kaeshite.
Lleve los dedos del pie hacia atrás.
Kakato kaeshite.
Empuje el talón hacia delante.
Yoku futte.
Sacuda bien.
Conteo¶
Sin conteo fijo. Se realiza por comando.
Descripción¶
Desde la posición con la rodilla elevada, la pierna izquierda se extiende hacia delante sin bloquear la articulación de la rodilla. El cuerpo se mantiene erguido y el equilibrio se conserva sobre la pierna de apoyo.
El pie alterna entre tres posiciones:
- haisoku – el pie apunta hacia abajo
- chūsoku – los dedos del pie se llevan hacia atrás
- kakato – el talón se empuja hacia delante
Después de estas posiciones, la parte inferior de la pierna se relaja y se sacude libremente.
Propósito¶
- movilizar el tobillo
- desarrollar el control de las posiciones del pie
- mejorar el equilibrio
- preparar para las técnicas de patada
Puntos técnicos clave¶
- extender la pierna sin bloquear la rodilla
- transición clara entre las posiciones del pie
- sacudida relajada de la parte inferior de la pierna
- parte superior del cuerpo estable
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado izquierdo y asegura que ambos tobillos y las posiciones del pie se entrenen de forma simétrica.