07 – Ejercicio de tobillo – izquierdo (Hidari ashikubi undō)
Nombre
Hidari ashikubi undō (左足首運動)
Ejercicio de tobillo – izquierdo
Instrucción en romaji
Hai, hidari ashi nobashite.
Extiende la pierna izquierda hacia delante.
Haisoku.
Extiende el pie hacia abajo.
Chūsoku kaeshite.
Lleva los dedos hacia atrás.
Kakato kaeshite.
Empuja el talón hacia delante.
Yoku futte.
Sacude bien.
Conteo
Sin conteo fijo. Se realiza a la orden.
Descripción
Desde la posición con la rodilla elevada, la pierna izquierda se extiende hacia delante sin bloquear la rodilla. El cuerpo permanece erguido y el equilibrio se mantiene sobre la pierna de apoyo.
El pie alterna entre tres posiciones:
- haisoku – el pie apunta hacia abajo
- chūsoku – los dedos se llevan hacia atrás
- kakato – el talón se empuja hacia delante
Después de las posiciones, la pierna inferior se relaja y se sacude libremente.
Propósito
- movilizar el tobillo
- desarrollar control de las posiciones del pie
- mejorar el equilibrio
- preparar para técnicas de patada
Puntos técnicos clave
- extender la pierna sin bloquear la rodilla
- diferenciar claramente las posiciones del pie
- sacudir la pierna inferior de forma relajada
- mantener estable el tronco
Comentario
El ejercicio se repite del lado izquierdo y asegura un trabajo simétrico de ambos tobillos y posiciones del pie.