11 – Ejercicio del tendón de Aquiles (Akiresu-ken undō)

Nombre

Akiresu-ken undō (アキレス腱運動)
Ejercicio del tendón de Aquiles

Instrucción en romaji

Hai, akiresu-ken.
Ejercicio del tendón de Aquiles.

Hai, obi no yoko motte.
Sujetar los lados del cinturón.

Jū wa kiai.
Diez con kiai.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Conteo

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)

Descripción

El practicante se coloca con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sujeta los lados del cinturón.

Desde esta posición se elevan los talones para subir sobre las almohadillas de los pies (chūsoku). Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.

A continuación, los talones descienden de forma controlada hacia el suelo.

El movimiento se realiza rítmicamente entre:

• subir sobre chūsoku
• bajar hacia kakato

Objetivo

• fortalecer la parte inferior de las piernas
• mejorar el control del tobillo
• desarrollar ritmo en el movimiento
• preparar el impulso y el desplazamiento

Puntos técnicos clave

• subida y bajada controladas
• mantener el equilibrio centrado
• contacto completo en la posición baja
• mantener un ritmo uniforme
• trabajar durante todo el recorrido

Comentario

El ejercicio prepara la parte inferior de las piernas para generar potencia y desplazarse durante el entrenamiento.