11 – Ejercicio del tendón de Aquiles (Akiresu-ken undō)¶
Nombre¶
Akiresu-ken undō (アキレス腱運動)
Ejercicio del tendón de Aquiles
Instrucción en romaji¶
Hai, akiresu-ken.
Ejercicio del tendón de Aquiles.
Hai, obi no yoko motte.
Sujeten los lados del cinturón.
Jū wa kiai.
Diez con kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)
Descripción¶
El practicante se coloca con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sujeta los lados del cinturón.
Desde esta posición, se elevan los talones de modo que el cuerpo sube sobre las almohadillas de los pies (chūsoku). Las rodillas permanecen ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.
Después, los talones se descienden de forma controlada hacia el suelo.
El movimiento se realiza rítmicamente entre:
- subir sobre chūsoku
- bajar hacia kakato
Propósito¶
- fortalecer la parte inferior de la pierna
- mejorar el control del tobillo
- desarrollar el ritmo del movimiento
- preparar para el impulso y el desplazamiento
Puntos técnicos clave¶
- subida y bajada controladas
- mantener el equilibrio centrado
- contacto completo en la posición baja
- ritmo uniforme
- trabajar en todo el recorrido del movimiento
Comentario¶
Este ejercicio prepara la parte inferior de la pierna para la fuerza y el movimiento en el entrenamiento.