12 – Estiramiento lateral con rotación de pierna (Shinkyaku undō)¶
Nombre¶
Shinkyaku undō (伸脚運動)
Estiramiento lateral con rotación de pierna
Instrucción en romaji¶
Hai, shinkyaku.
Estiramiento lateral.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Hantai.
Lado opuesto.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Conteo¶
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
(Hantai – se repite en el otro lado)
Descripción¶
El practicante se coloca con las piernas bien separadas y desciende el cuerpo hacia un lado, de modo que una pierna se flexiona mientras la otra se extiende.
La pierna flexionada soporta el peso del cuerpo, mientras que la otra pierna permanece recta.
En la pierna extendida, el pie rota progresivamente en tres posiciones:
- sokutō – el borde externo del pie en el suelo
- teisoku – la planta del pie en el suelo
- kakato – el talón en el suelo con los dedos levantados hacia arriba
Cada posición se mantiene durante tres conteos mientras la cadera permanece baja.
Después de la secuencia, se cambia de lado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera y de la cara interna del muslo
- preparar para las patadas
- desarrollar el control en posición baja
- mejorar la estabilidad lateral
Puntos técnicos clave¶
- mantener la cadera baja durante todo el movimiento
- la pierna flexionada soporta el peso
- rotación clara del pie
- control en cada posición
- parte superior del cuerpo estable
Comentario¶
Este ejercicio combina estiramiento lateral con posiciones del pie y prepara el cuerpo para las patadas.