12 – Estiramiento lateral con rotación de la pierna (Shinkyaku undō)
Nombre
Shinkyaku undō (伸脚運動)
Estiramiento lateral con rotación de la pierna
Instrucción en romaji
Hai, shinkyaku.
Estiramiento lateral.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Hantai.
Lado opuesto.
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
Conteo
Ichi, ni, san
Ni, san, shi
San, ni, san
Shi, ni, san
(Hantai – repetir del otro lado)
Descripción
El practicante se coloca con las piernas ampliamente separadas y baja el cuerpo hacia un lado, flexionando una pierna mientras la otra permanece extendida.
La pierna flexionada soporta el peso corporal mientras la otra se mantiene recta.
En la pierna extendida, el pie gira sucesivamente por tres posiciones:
- sokutō – borde exterior del pie en el suelo
- teisoku – planta del pie en el suelo
- kakato – talón en el suelo con los dedos hacia arriba
Cada posición se mantiene durante tres conteos mientras la cadera permanece baja.
Después de la secuencia se cambia de lado.
Objetivo
- aumentar la movilidad de la cadera y la cara interna de los muslos
- preparar para las patadas
- desarrollar control en una posición baja
- mejorar la estabilidad lateral
Puntos técnicos clave
- mantener la cadera baja durante todo el movimiento
- la pierna flexionada soporta el peso
- realizar una rotación clara del pie
- mantener el control en cada posición
- mantener estable la parte superior del cuerpo
Comentario
El ejercicio combina estiramiento lateral con posiciones del pie y prepara para las patadas.