11 – Akillesseneövning (Akiresu-ken undō)
Namn
Akiresu-ken undō (アキレス腱運動)
Akillesseneövning
Romaji instruktion
Hai, akiresu-ken.
Akillesseneövning.
Hai, obi no yoko motte.
Håll i bältets sidor.
Jū wa kiai.
Tio med kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū med kiai)
Beskrivning
Utövaren står med fötterna ungefär axelbrett isär och håller i bältets sidor.
Från denna position lyfts hälarna så att kroppen kommer upp på trampdynorna (chūsoku). Knäna hålls lätt böjda genom hela rörelsen.
Därefter sänks hälarna kontrollerat tillbaka mot golvet.
Rörelsen utförs rytmiskt mellan:
- upp på chūsoku
- ned mot kakato
Syfte
- stärka underbenet
- förbättra kontroll i fotleden
- utveckla rytm i rörelse
- förbereda för avstamp och rörelse
Tekniska nyckelpunkter
- kontrollerad upp- och nedgång
- håll balansen centrerad
- full kontakt i bottenläget
- jämn rytm
- arbeta genom hela rörelsen
Kommentar
Övningen förbereder underbenet för kraft och rörelse i träningen.