19 – Knäfjärilar och nedpressning (Ryōhiza futte osaete)
Namn
Ryōhiza futte osaete (両膝振って押さえて)
Knäfjärilar och nedpressning
Romaji instruktion
Hai, ashikubi motte.
Håll anklarna.
Hai, hiza ugokashite.
Rör knäna.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hiza motte.
Håll knäna.
Shita ni oshite.
Tryck nedåt.
Jū wa kiai.
Tio med kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Räkning
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū med kiai)
Beskrivning
Utövaren sitter med fotsulorna mot varandra och knäna öppna åt sidorna.
Övningen utförs i två delar:
- knäna rörs upp och ned i en lätt och avslappnad rörelse
- därefter placeras händerna på knäna och de pressas ned mot golvet
Den första delen är dynamisk. Den andra delen fördjupar stretchingen genom kontrollerat tryck. Ryggen hålls upprätt genom hela övningen.
Syfte
- öka rörlighet i höften
- aktivera och slappna av insida lår
- förbättra cirkulation
- förbereda för sparkar och breda ställningar
Tekniska nyckelpunkter
- avslappnad rörelse i första fasen
- kontrollerat tryck i andra fasen
- håll ryggen upprätt
- båda knäna rör sig jämnt
Kommentar
Övningen kombinerar rörelse och stretch och utvecklar rörlighet i höfterna.