19 – Movimiento de mariposa de las rodillas y presión hacia abajo (Ryōhiza futte osaete)
Nombre
Ryōhiza futte osaete (両膝振って押さえて)
Movimiento de mariposa de las rodillas y presión hacia abajo
Instrucción en romaji
Hai, ashikubi motte.
Sujetar los tobillos.
Hai, hiza ugokashite.
Mover las rodillas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hiza motte.
Sujetar las rodillas.
Shita ni oshite.
Presionar hacia abajo.
Jū wa kiai.
Diez con kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)
Descripción
El practicante se sienta con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
El ejercicio se realiza en dos partes:
- las rodillas se mueven arriba y abajo con un movimiento ligero y relajado
- luego se colocan las manos sobre las rodillas y se presionan hacia el suelo
La primera parte es dinámica. La segunda profundiza el estiramiento mediante una presión controlada. La espalda permanece erguida durante todo el ejercicio.
Objetivo
- aumentar la movilidad de la cadera
- activar y relajar la cara interna de los muslos
- mejorar la circulación
- preparar para patadas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave
- movimiento relajado en la primera fase
- presión controlada en la segunda fase
- mantener la espalda erguida
- mover ambas rodillas de forma uniforme
Comentario
El ejercicio combina movimiento y estiramiento y desarrolla la movilidad de la cadera.