19 – Mariposas de rodillas y presión hacia abajo (Ryōhiza futte osaete)¶
Nombre¶
Ryōhiza futte osaete (両膝振って押さえて)
Mariposas de rodillas y presión hacia abajo
Instrucción en romaji¶
Hai, ashikubi motte.
Sujeten los tobillos.
Hai, hiza ugokashite.
Muevan las rodillas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hiza motte.
Sujeten las rodillas.
Shita ni oshite.
Presionen hacia abajo.
Jū wa kiai.
Diez con kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)
Descripción¶
El practicante se sienta con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
El ejercicio se realiza en dos partes:
- las rodillas se mueven hacia arriba y hacia abajo con un movimiento ligero y relajado
- después, las manos se colocan sobre las rodillas y estas se presionan hacia el suelo
La primera parte es dinámica. La segunda parte profundiza el estiramiento mediante una presión controlada. La espalda se mantiene erguida durante todo el ejercicio.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de las caderas
- activar y relajar la cara interna de los muslos
- mejorar la circulación
- preparar para patadas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave¶
- movimiento relajado en la primera fase
- presión controlada en la segunda fase
- mantener la espalda erguida
- ambas rodillas se mueven de forma uniforme
Comentario¶
Este ejercicio combina movimiento y estiramiento y desarrolla la movilidad de las caderas.