20 – Rotación del tobillo (Ashikubi mawashi undō)¶
Nombre¶
Ashikubi mawashi undō (足首回し運動)
Rotación del tobillo
Instrucción en romaji¶
Hai, hidari ashi nobashite.
Extiendan la pierna izquierda.
Hai, migi ashi motte.
Sujeten el pie derecho.
Ashikubi mawashite.
Roten el tobillo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra pierna flexionada, con el pie cerca del cuerpo.
El tobillo de la pierna flexionada se sujeta con las manos y se rota en un círculo controlado.
El movimiento se realiza de forma aislada en el tobillo, sin mover toda la pierna.
El ejercicio se realiza ocho veces en una dirección y después ocho veces en la dirección opuesta.
A continuación, el ejercicio se repite con la otra pierna.
Propósito¶
- movilizar el tobillo
- mejorar la movilidad
- desarrollar el control del tobillo
- preparar para la carga en las técnicas
Puntos técnicos clave¶
- rotación lenta y controlada
- aislar el movimiento en el tobillo
- evitar tirar con fuerza
- círculo uniforme
Comentario¶
Este ejercicio vuelve al tobillo y mejora el control de la articulación.