20 – Rotación del tobillo (Ashikubi mawashi undō)
Nombre
Ashikubi mawashi undō (足首回し運動)
Rotación del tobillo
Instrucción en romaji
Hai, hidari ashi nobashite.
Extiende la pierna izquierda.
Hai, migi ashi motte.
Sujeta el pie derecho.
Ashikubi mawashite.
Rota el tobillo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada, con el pie cerca del cuerpo.
Se sujeta con las manos el tobillo de la pierna flexionada y se lo rota en un círculo controlado.
El movimiento se aísla en el tobillo sin mover toda la pierna.
El ejercicio se realiza ocho veces en una dirección y luego ocho veces en la dirección contraria.
Después se repite con la otra pierna.
Propósito
- movilizar el tobillo
- mejorar la movilidad
- desarrollar el control del tobillo
- preparar para la carga en las técnicas
Puntos técnicos clave
- rotación lenta y controlada
- aislar el movimiento en el tobillo
- evitar tirar con fuerza
- mantener un círculo uniforme
Comentario
El ejercicio vuelve a centrar el trabajo en el tobillo y mejora el control de la articulación.