21 – Flexión y estiramiento de los dedos del pie (Ashi no yubi kaeshi undō)
Nombre
Ashi no yubi kaeshi undō (足の指返し運動)
Flexión y estiramiento de los dedos del pie
Instrucción en romaji
Hai, ashi no yubi motte.
Sujeta los dedos del pie.
Kaeshite.
Flexiona los dedos.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada.
Los dedos del pie de la pierna flexionada se sujetan con la mano y se mueven en ambas direcciones de forma controlada.
El movimiento se aísla en los dedos sin mover todo el pie.
El ejercicio se repite diez veces y luego se realiza con el pie contrario.
Propósito
- movilizar las articulaciones de los dedos
- mejorar la movilidad del antepié
- desarrollar el control del pie
- preparar para la carga
Puntos técnicos clave
- movimiento suave y controlado
- aislar el movimiento en los dedos
- evitar tirones
- trabajar todo el rango de movimiento
Comentario
El ejercicio desarrolla el control del pie y completa esta movilización.