22 – Presión hacia abajo de la rodilla en posición sentada (Hiza o motte oshisage undō)¶
Nombre¶
Hiza o motte oshisage undō (膝を持って押し下げ運動)
Presión hacia abajo de la rodilla en posición sentada
Instrucción en romaji¶
Hai, ashi hikitsukete.
Recojan la pierna.
Hai, hiza motte.
Sujeten la rodilla.
Shita ni oshite.
Presionen hacia abajo.
Jū wa kiai.
Diez con kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra recogida hacia el cuerpo.
La rodilla de la pierna recogida se sostiene con las manos y se presiona de manera controlada hacia el suelo.
Con cada conteo, la rodilla se presiona gradualmente hacia abajo. El movimiento proviene de la cadera, no de presionar la articulación de la rodilla.
Después de diez repeticiones, el ejercicio se repite en el lado opuesto.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar la cara interna del muslo y la región glútea
- desarrollar el control en la posición
- preparar para patadas y posiciones
Puntos técnicos clave¶
- presión hacia abajo controlada
- el movimiento proviene de la cadera
- evitar forzar la rodilla
- parte superior del cuerpo estable
- trabajar sin dolor
Comentario¶
Este ejercicio profundiza la movilidad de la cadera y desarrolla el control en la posición.