22 – Presión descendente de la rodilla sentado (Hiza o motte oshisage undō)
Nombre
Hiza o motte oshisage undō (膝を持って押し下げ運動)
Presión descendente de la rodilla en posición sentada
Instrucción en romaji
Hai, ashi hikitsukete.
Acerca la pierna al cuerpo.
Hai, hiza motte.
Sujeta la rodilla.
Shita ni oshite.
Presiona hacia abajo.
Jū wa kiai.
Diez con kiai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Jū con kiai)
Descripción
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra recogida hacia el cuerpo.
Se sujeta con las manos la rodilla de la pierna recogida y se la presiona de forma controlada hacia el suelo.
Con cada conteo, la rodilla desciende gradualmente. El movimiento debe provenir de la cadera y no de forzar la articulación de la rodilla.
Después de diez repeticiones, el ejercicio se repite del lado contrario.
Propósito
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar la cara interna del muslo y los glúteos
- desarrollar control en la posición
- preparar para patadas y posiciones
Puntos técnicos clave
- presión descendente controlada
- el movimiento proviene de la cadera
- evitar forzar la rodilla
- mantener estable el tronco
- trabajar sin dolor
Comentario
El ejercicio profundiza la movilidad de la cadera y desarrolla control en la posición.