23 – Colocar la pierna detrás del cuello (Kubi no ushiro ni kakeru)
Nombre
Kubi no ushiro ni kakeru (首の後ろに掛ける)
Colocar la pierna detrás del cuello
Instrucción en romaji
Hai, ashi kakete.
Levanta y coloca la pierna.
Kubi no ushiro ni.
Detrás del cuello.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta con una pierna extendida y levanta la otra con ayuda de las manos.
La pierna se eleva y se coloca detrás del cuello, o tan alto como permita la movilidad.
El movimiento se origina en la cadera con asistencia de las manos.
Una vez establecida la posición, se mantiene de forma estable mientras el tronco permanece erguido o se inclina ligeramente hacia delante.
La posición puede profundizarse con pequeños impulsos controlados.
Luego se repite el ejercicio del lado contrario.
Propósito
- desarrollar la movilidad de la cadera
- estirar glúteos y parte posterior del muslo
- mejorar la capacidad de elevar la pierna
- preparar para patadas avanzadas
Puntos técnicos clave
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener la espalda larga
- usar los brazos como asistencia sin tirar con fuerza
- evitar cargar la articulación de la rodilla
- trabajar dentro de la movilidad propia
- detenerse si aparece dolor
Comentario
Es un ejercicio avanzado y puede adaptarse manteniendo la pierna delante del cuerpo en lugar de llevarla detrás del cuello.