23 – Colocar la pierna detrás del cuello (Kubi no ushiro ni kakeru)¶
Nombre¶
Kubi no ushiro ni kakeru (首の後ろに掛ける)
Colocar la pierna detrás del cuello
Instrucción en romaji¶
Hai, ashi kakete.
Levanten y coloquen la pierna.
Kubi no ushiro ni.
Detrás del cuello.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra pierna se eleva con ayuda de las manos.
La pierna se lleva hacia arriba y se coloca detrás del cuello, o tan alto como sea posible según la movilidad.
El movimiento se origina en la cadera con ayuda de las manos.
Una vez establecida la posición, se mantiene de forma estable mientras la parte superior del cuerpo permanece erguida o se inclina ligeramente hacia delante.
El movimiento puede profundizarse con pequeños pulsos controlados.
Después, el ejercicio se repite en el lado opuesto.
Propósito¶
- desarrollar movilidad en la cadera
- estirar la región glútea y la parte posterior de los muslos
- mejorar la capacidad de elevar la pierna a gran altura
- preparar para patadas avanzadas
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento se inicia desde la cadera
- mantener la espalda larga
- los brazos ayudan sin tirar con fuerza
- evitar cargar la articulación de la rodilla
- trabajar dentro de la propia movilidad
- detenerse si aparece dolor
Comentario¶
Este ejercicio es avanzado y puede adaptarse manteniendo la pierna delante del cuerpo en lugar de detrás del cuello.