24 – Rotación del tobillo (Ashikubi mawashi undō)
Nombre
Ashikubi mawashi undō (足首回し運動)
Rotación del tobillo
Instrucción en romaji
Hai, migi ashi nobashite.
Extiende la pierna derecha.
Hai, hidari ashi motte.
Sujeta el pie izquierdo.
Ashikubi mawashite.
Rota el tobillo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra flexionada, con el pie cerca del cuerpo.
Se sujeta con las manos el tobillo de la pierna flexionada y se lo rota en un círculo controlado.
El movimiento se aísla en el tobillo sin mover toda la pierna.
El ejercicio se realiza ocho veces en una dirección y luego ocho veces en la dirección contraria.
Después se repite del lado opuesto.
Propósito
- movilizar el tobillo
- mejorar la movilidad
- desarrollar el control del tobillo
- preparar para la carga en las técnicas
Puntos técnicos clave
- rotación lenta y controlada
- aislar el movimiento en el tobillo
- evitar tirar con fuerza
- mantener un círculo uniforme
Comentario
El ejercicio repite la movilización del tobillo del lado contrario y completa esta parte de la secuencia.